青汁の効果と効能(栄養成分)

フルーツ青汁のダイエット効果とそのメカニズムについて!フルーツ青汁だけで本当に痩せられるの?

更新日:

Aosora 10

いきなり結論を言うと、フルーツ青汁だけで痩せることは不可能です。

しかし、実際のところフルーツ青汁でダイエットに成功している方は数多くいます。

ではどうすれば、フルーツ青汁を使って痩せるのでしょうか。

今回はフルーツ青汁のダイエット効果とそのメカニズムに関してお伝えします。

フルーツ青汁のダイエット効果について

フルーツ青汁のダイエット要素は主に2つです。

  • 酵素
  • 食物繊維

これらの成分があるからこそフルーツ青汁はダイエッターのあなたをサポートしてくれます。

もちろん注意しなければならないのが、この2つを摂取したからといって確実に痩せる訳ではないということです。

それを踏まえた上で成分の説明をしていきましょう。

酵素

酵素は不足すると、どんどんため込みやすい身体になってしまいます。 

かといって通常の食事からでは摂りにくいのが酵素です。

そこで登場するのが、フルーツ青汁。

酵素入りのフルーツ青汁がダイエットに燃えるあなたを全力でサポートしてくれるでしょう。

食物繊維

厚生労働省によると、食物繊維の必要性は以下の通りです。

食物繊維は多くの腸疾患や代謝性疾患に対して、予防効果のあることが認められています。便の量を増加させ、腸内のビフィズス菌や乳酸菌の割合を増やすことによって便秘を改善し、腸内における発癌物質の生成を抑えます。欧米において一日あたり24g以上の摂取で、心筋梗塞のリスク低下が観察されるとの研究報告もあります。また体内でコレステロールから作られる胆汁酸の体外(便中)への排泄を促進し、血中コレステロール値を下げます。さらに食後の血糖値の急激な上昇を抑える作用もあります。

食物繊維は現在、多くの日本人が不足気味ですので積極的に摂取することが勧められる食品成分です。

<参照:食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット 情報提供

日本人が不足しがちな食物繊維をフルーツ青汁が補ってくれるでしょう。

もちろん強調しますが、食物繊維の持つ効果・効能をフルーツ青汁が保証するわけではありません。

あくまでも、補助という位置付けで考えておきましょう。 

フルーツ青汁で痩せるメカニズム

最初にもお伝えした通り、酵素と食物繊維を中心に摂取しても痩せることは不可能です。

つまり、フルーツ青汁だけでは絶対に痩せられません。

しかし、フルーツ青汁を使ってダイエットに成功すること自体は難しくないでしょう。

フルーツ青汁で痩せるメカニズムを知れば、簡単です。

ポイントは2つ。

  • フルーツ青汁を使った置き換えダイエット
  • 間食をなくす

フルーツ青汁を使った置き換えダイエット

フルーツ青汁に限らず、痩せる方法はとてもシンプルです。

運動して消費カロリーを増やすか、食べるのを我慢して摂取カロリーを減らすしかありません。

痩せたかったらどちらかは必ず通る道です。

そんなダイエットですが、フルーツ青汁の場合は後者の方法を採用します。

つまり、1食分をフルーツ青汁に置き換えるのです。

これが巷でいう「フルーツ青汁ダイエット」となります。

個人的にはせいぜい1食の置き換えがおすすめです。

2食分置き換えてしまうと、身体への負担も大きくなってしまいますから。

まずは無理せず朝食の代わりにフルーツ青汁を飲んでみましょう。

朝食置き換えフルーツ青汁ダイエットが最もポピュラーです。

間食をなくす

バランスよくしっかり3食摂りたいという方でも問題ありません。

フルーツ青汁を使って間食をなくせばいいだけですから。

間食の代わりにフルーツ青汁を飲むだけでも十分カロリー制限にはなります。

フルーツ青汁はせいぜい1杯10kcal程度ですから。

ちなみに今、私がこの記事を執筆しながら食べているポテトチップスはなんと300kcalもあります。

このようにポテトチップスをフルーツ青汁に置き換えるだけでもかなりのカロリー制限になることがわかるでしょう。

それに、フルーツ青汁なら少ないカロリーで満腹感もあるので、間食の誘惑が巻き起こることも少なくなるはずです。

以上、フルーツ青汁を使ったダイエットのメカニズムとなります。

たしかにフルーツ青汁を飲むだけでは痩せることはできませんが、ダイエットをしやすい環境が整うのは間違いありません。 

フルーツ青汁ダイエットの注意点

 フルーツ青汁ダイエットの注意点は2つあります。

  • 続けること
  • バランスのよい食事と適切な運動を心がけること

続けること

フルーツ青汁を飲んで早く痩せたいという気持ちは非常にわかります。

しかし、速攻で効果が現れるのなら、今頃肥満体型の方はどこにもいないでしょう。

やはりダイエットには多少の努力は必要です。

フルーツ青汁を飲んでダイエットをしても最初は思うような結果が得られないことの方が多いでしょう。

しかし、ダイエットに成功している人のほどんどが長期的なスパンでコツコツと続けています。

何度でも言いますが、フルーツ青汁ダイエットのメカニズムはあくまでもカロリー制限です。

1日1日のカロリーを制限していけば、いずれは絶対に痩せられます。

ですからフルーツ青汁に限らず、ダイエットをするなら辛抱強く続けていくことが大切です。

バランスのよい食事と適切な運動を

短期的なダイエットの成功を目指してしまうと、どうしても無理をしてしまうので、食事のバランスが偏ってしまいます。

適切な食事管理を行うためにもぜひフルーツ青汁ダイエットは細く長く続けてもらいたいものです。 

また理論上は、摂取カロリーを減らすだけでも痩せられますが、それでも全く運動しないことはおすすめできません。

摂取カロリーを減らしつつ、消費カロリーを増やすのがダイエットの一番の近道にもなりますから。

それに、運動不足は単純に身体に毒です。

痩せる、痩せないの問題ではありません。

そんなわけで、適切な運動とバランスの良い食事を心がけて、ぜひフルーツ青汁ダイエットにチャレンジしましょう。

フルーツ青汁だけでは痩せませんが、ご自身のダイエットの心強い味方になるのは間違いありませんから。

まとめ

  • フルーツ青汁だけでは痩せられない
  • フルーツ青汁を利用した置き換えダイエットで成功する
  • 酵素と食物繊維がポイント
  • 長期的な目でダイエットを計画しよう
  • バランスのよい食事と適切な運動を

フルーツ青汁ダイエットは決して不可能ではありません。

痩せるメカニズムをしっかりと理解し、実践し、継続すれば、理想のメリハリボディが手に入ります。

一緒に頑張っていきましょう。

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